高考前心理辅导 高考生心理调整的最佳方式

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一、合理评估自己水平，适当降低期望值
　　从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢?我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己;丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高务远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。
　　二、全面系统复习，做好知识准备
　　俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。”
　　三、精力准备
　　精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。
　　四、心理准备
　　不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗恒心，两种准备”。
　　五、放松训练
　　绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利情绪状态，其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。(微闭双眼坐于椅上，全身放松)
　　1、紧握拳头----放松;伸直五指----放松
　　2、收紧小臂----放松;收紧大臂----放松
　　3、耸肩向后----放松;提肩向前----放松
　　4、保持肩部平直转头向右----放松;保持肩部平直转头向左----放松
　　5、屈颈使下颚接触胸部----放松
　　6、张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松
　　7、使劲伸长舌头----放松;卷起舌头----放松
　　8、舌头用力顶住上颚----放松;舌头用力顶住下颚----放松
　　9、用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松
　　10、深吸一口气----放松
　　11、收紧臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力顶住椅子----放松
　　12、伸腿并抬高15―20公分----放松
　　13、尽可能地收缩腹部----放松;绷紧并挺腹----放松
　　14、伸直双腿、脚趾上翘----放松
　　15、屈趾----放松;翘趾----放松
　　休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。

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