2017高考如何减压。最好的方法是复习

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有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降至91分!
　　啥?紧张能让我们的智力“笨”14分?!
　　听到这说法小编不禁有些担心……担心什么?自然是即将面临大考的孩子们!
　　高考已经进入了最后的冲刺阶段。高考临门一脚，可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊，做题陷入死胡同，容易犯困等情况……
　　其实老师、家长们都知道，这些都是因为心理压力造成的。想必此时家长和老师们也很想知道，怎么才能帮助孩子们调整好状态呢?
　　小编认为，拥有好的情绪和心态至关重要。那么，最后几天里，如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢?今天小编就跟大家唠唠，希望所有考生都能放下压力，轻松上阵，笑对高考!
　　家长们，给孩子减压，这些方面都要注意!
　　孩子此时的一言一行都牵动家长们的心。最后几天，有些学校可能会提前放学或者放假，这样一来孩子便有更多时间呆在家里，对于家长们来说也要更加注意。小编为您整理出了一些不错的方法，希望能够帮助您的孩子圆满完成这“人生第一考”!
　　吃“好”东西，高考也能减压
　　临近考试，孩子们的压力一下子增加了不少，这对孩子们的体力和脑力都是一种考验。吃也是一种减压的方式，它既能从味蕾上让孩子感到暂时的满足，更能在营养上调理身体，家长们不妨一起去来看看~
　　人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择;对于高三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。
　　小编建议：
　　最后几天，家长们给孩子准备饮食时，不要突然变换食谱。平时不吃早饭的同学，这几天也一定要给他们准备早餐;午餐可以吃得简单一点，保证荤蔬搭配就可以，最好不要吃冷饮，以免吃坏肚子。另外，孩子如果胃口不好，家长可以适当改变一下方法，比如平时建议吃清蒸鱼，但在高考前家长可以烧一些红烧或者油炸鱼都可以，只要符合孩子的口味。
　　鼓励孩子劳逸结合，放松紧张的神经
　　“只要是学校安排的体育课和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”
　　一位前高三妈妈这样介绍自己的经验，“毕竟，高考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”学习固然重要，但在这最后阶段，家长们一定要让孩子们休息好。
　　最后几天，家长们还可以通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环，尤其是到现在这个阶段，过度复习已经没有必要，更重要的是要在学习之余放松心情。
　　小编建议：
　　孩子学习时间久了，家长们要提醒一下他们，让他们休息一会再继续。同时，家长们不妨抽点时间，比如饭后，带孩子去公园或者郊外走走，聊一些轻松的话题，营造一个相对轻松的环境。
　　学会接纳孩子的情绪，进行适时疏导
　　在家里，孩子意识的警觉作用会降低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败，屡败屡试。
　　面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，给孩子适当减压;还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等;如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。
　　小编建议：
　　高考即将到来，这时候孩子多多少少会有一定压力，有时候控制不住也会发泄出来，家长们要学会理解他们，在他们烦躁苦闷的时候轻轻加以开导，哪怕是默默递上一杯牛奶，孩子也能体会到你对他们的关怀。
　　保持生活节奏，陪伴孩子要适度
　　“你问他，为什么有这么大的压力?他可能说不上来，肯定不光是学业上的压力。”某心理咨询室负责人孙玮说，在和父母相处的过程中，父母过度的关爱，比如突然每天接送，特别照顾，都是把焦虑传递给了孩子，“对父母来说，这是一种焦虑的宣泄，但却把压力转移到了孩子身上，而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”
　　“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙主任建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基矗”
　　当然，做到处万变而不惊很难。但作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。这最后几天，做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习，同时也要参加必要的社会活动。这样做的目的其实是让孩子独立，孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，因此陪伴孩子要适度!
　　小编建议：
　　高考前几天，家长在更加关注孩子情绪和心理状态的同时，也要适当给孩子们一点自己的空间。平时不接送的这几天也不要突然每天接送，把控好照顾和关注的尺度，避免给孩子造成更大焦虑感。
　　多多传递正能量，做科学的高三家长
　　临近高考，不少家长几乎每时每刻都会想到孩子高考的事，毕竟孩子承担着一个家庭的寄托。这种情绪出现后，有的家长会控制不住自己情绪，生活中也会莫名烦躁。
　　心理科医生杨海英说，这样的情况并不少，临近高考她每天都会接待几个高考生家长，而且家长出现的焦虑情绪，对考生备考有“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。
　　“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”广州市玉岩中学心理老师付隐文表示。对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛，以积极平和的态度面对即将到来的高考。
　　小编建议：
　　在正确认识高考的同时，家长们要管控好自己情绪，不能一味地把它们放在心里，不妨也学习一下考生，做一些减压活动，和孩子一起自信迎接高考到来。
　　老师们，帮助学生减压，还得做好这几步!
　　去年高考前，厦门市海沧实验中学高三学生在教学楼前将废旧试卷和书页洒下，并大喊“高考加油”，引发网上关注。随后厦门市教育部下发通知规定“杜绝简单地通过组织学生撕书、吼楼等形式宣泄压力”。

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