高三生减轻心理压力的3R原则

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复习日程表上密密麻麻的数字，挤掉了打篮球、踢足球的时间;梦想中富丽堂皇的“象牙塔”不知什么时候多出的一块砖头，就快压弯了脊梁;试题、考试、名校、前程……一双双充满无比期盼的眼光，正将他们背上压力的气囊越吹越大。
　　心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内，过高或过低，都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中，低压现象并非没有，但更多的时候生活如战场，压力无处不在。透支自己、拼命死撑，绝非明智之举;适时减压，富有弹性地应对，才能更好地挑战极限。
　　面对滚得越来越大的“雪球”，你已被压得喘不过气来了吗?那么，请尽快找到属于你的那个安全气囊，适时解压吧。
　　安全气囊“3R原则”
　　Relaxation(放松)
　　时间：把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。
　　心态：保持乐观、平和、积极向上的心态，及时调节不良情绪，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。
　　饮食：通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类，减少肉类摄取，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物，不过分依赖保健品。
　　Reduction(缩减)
　　情绪：愤怒时要保持冷静，过于狂喜时要知道收敛，悲伤时要学会转移焦点，焦虑的时候要懂得消遣、娱乐一下，惊慌时要慎记冷静。警惕：任何过度的情绪表现都是一种隐蔽的压力源。
　　目标：别把目标、期望值定得太高不可攀，要知道降低目标并非弱者行为，不要与自己抗争、过不去，保持平常心是关键。
　　任务：在兴趣、爱好、娱乐中暂时迷失自己，或者找个空子让自己稍稍偷懒一下，或者找个理由到大自然中去接受心灵上的浸染，感悟生命的可贵。
　　Reorientation(重整)
　　人际网络：学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求到完好的心理支持系统，增强心理承受能力。
　　知识结构：对比“木桶效应”，检讨一下自我在学习上的短处，完善自我优势，整体提升竞争能力，使学习水平逐渐成熟、稳定。
　　价值观念：记住，条条大道通罗马，高考并不是成材的唯一出路。你尽可放开手去用心一搏。
　　【个案解读】
　　“高一、高二曾就读于市里一所普通中学，无论是学习还是其他方面都不错，一直是年级的佼佼者。高二学期结束，父母把我转到重点高中读高三，可谁想到，重点中学里高手云集，竞争无比激烈。这里的老师、同学再也不像以前学校的老师和同学那样关注我、肯定我了。一次高考模拟考试，我的数学成绩排名居然一下掉到了班级第十名，年级第二十八名!我怎么也接受不了这样的事实，仿佛瞬间从白天鹅变成了丑小鸭，于是我开始不愿去学校，怕见班主任、任课老师，更是开始夜夜失眠……”
　　◆Relaxation(放松)→撒娇法
　　优等生大都天资聪颖，学习优异，往往受到外界的青睐，主观上给他们定了位，是好学生。优等生也给自己定了位，是老师心目中的佼佼者。正因为如此，他们在集体中常表现出坚决果断、争强好胜、不苟言笑，这些面具无疑成了一种无形的禁锢，反倒让他们活得更没生趣。
　　所以，不要总是展现你“强势”的一面，从而掩饰孤独、脆弱的另一面。有句话说“撒娇是女生的杀手锏”。其实，无论男女，都需要撒娇这一个情感发泄的渠道。压力，虽说不能被分担，但你仍可以让家人、朋友触摸到你软弱、无助的一面，从他们体恤的目光和鼓励的言辞中获得新一轮的学习动力。
　　◆Reduction(缩减)→简化法
　　优等生长久以来都是老师、家长眼里的宝，一直受到重视，以致养成了他们骄横的心理，同时他们的内心又极度的脆弱，容不得半点失败，一旦失败便痛不欲生。发生这种情况，正确认识自我，在客观分析环境和自身条件的基础上，给自己拟定恰当的学习目标是关键。活得愈复杂，压力就愈大。所以，不要总幻想那些好高骛远、不能实现的目标，更不要过分要求自己和他人一样，省得自寻烦恼。常言道：有志者事竟成。只要不逃避现实，不懈怠自己，在客观分析环境和自身条件的基础上，简化自己的欲望，寻找到适合自己的人生目标，并坚定地走下去，就一定能披荆斩棘，走出一条属于自己的路来。
　　◆Reorientation(重整)→同盟法
　　优等生独立解决问题的能力强，且性格多封闭，遇事不愿求人，另外，有些优等生为保住自己的第一宝座，很少与其他同学沟通，表现得自私自利，认为帮助他人会浪费时间，更害怕别人超过自己。这种闭锁心理往往使他们和其他同学产生隔膜，久而久之产生强烈的孤独感，陷入越孤独越排他的恶性循环，使得行为更偏执，影响自身的成长进步。
　　有着同样问题的你，不妨试着打开身份标签这层窠臼，敞开心扉在学习上和同学们结成一种友好的合作关系，或者加入某组织的QQ群，相互扶持、相互激励，共同探讨解决问题的办法，如此一来，便能从组织汲取到更多的友谊养分，从而构筑起完好的心理支持系统，促进自我成长空间。
　　学习，像是一个永不停歇的车轮。压力，像是车轮上甩出的泥点，一不小心便落在我们疲惫的心灵。不同的人，压力的作用点不同。试试给自己号号脉，看看你的主导压力究竟在哪里，然后对号入座后，送自己一个安全气囊，一副减压妙方。

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