中考心理调节的方法

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心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提中成绩，不知如何入手？现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用上名校是考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么？实现这些愿望。什么事情都有规律，中考也有规律。只要考生和家长掌握中考的规律就一定会成功。家长和考生违反中考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为区前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。

中考规律是什么？中考成功规律八个字，中考成功近似于实力＋心态。中考不打知识战，也打心理战。中考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是中考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是中考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。

越是临近中考心态调解越重要，越关键。

下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是中考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢？现在要面临中考两类方法，第一类是中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。第五，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

第二句话优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己3年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

第三句话是进入状态。提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利的适应中考的考场。第四条非常重要，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生自由复习以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，考试前一天晚上不要提前睡觉，不少家长跟孩子说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。

16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的综文卷子太容易了。一个男考生说今年我把卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉化学题出错了很多错误。

第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。这就是我跟考生谈的强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字决。一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。

调节心态的第二个方法。快速调节心态的三部曲。第一部曲考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是中考的象征，不敢看中考老师的眼睛，两腿发抖，建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接中考。

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